Biofeedback tréning
Szorongásos zavarok, depresszió, stresszkezelés, hatékony önszabályozás
Az ADHD-s szorongás kedvenc műsorsávja: az éjjeli „fejben pörgés”.
Megnyugtató esti rutinok sokat segíthetnek, a szorongás pedig tudatos önszabályozási technikák révén kezelhető.
Ezek a szorongás legismertebb testi tünetei: a tested vészhelyzetet jelez akkor is, ha nincs veszély. Speciális légzőgyakorlatok, relaxációs technikák, önismeret fejlesztése az önszabályozás fejlesztése révén komplex megoldást nyújthatnak a szorongásos tünetek esetén.
Ez a „túlanalizálás” jelensége. Az ADHD-s agy hajlamos szorongva körbe-körbe futtatni ugyanazt a gondolatot. Tanulható, hogyan lehet kiszállni ebből a körhintából.
A halogatás az ADHD egyik „kísérője”, a háttérben viszont ott lüktet a szorongás, ami csak még nehezebbé teszi az elindulást.
Tudd, hogy ez nem lustaság Tanulható, hogyan indulj el kisebb lépésekben, hogyan struktúráld az időd, az önszabályozási technikák gyakorlása révén pedig a szorongás kezelhető.
Ha bármelyik kérdés ismerősen cseng, jelentkezz be hozzánk állapotfelmérésre.
A biofeedback egy innovatív, tudományosan igazolt módszer, amely hatékonyan segít a stressz és szorongás kezelésében, valamint az önszabályozás elsajátításában. Lényege, hogy valós időben visszajelzést kapunk saját testünk működéséről — például a szívverésről, légzésről vagy izomfeszültségről — és ezek tudatos szabályozásával hatékonyan tudjuk kezelni a stresszt, csökkenteni a szorongást.
Mi is az a biofeedback?
A biofeedback tréning alapja, hogy mind a stressz, mind a nyugalmi állapot, más-más fiziológiai mutatókban érhető tetten.
A jól ismert „Üss vagy fuss” reakció során:
- a bőr izzadni kezd
- felgyorsul, felületessé válik a légzés
- a kéz hőmérséklete lecsökken
- emelkedik a pulzus
- az izmok megfeszülnek
Ezzel szemben nyugalmi állapotban a paraszimpatikus idegrendszer működésének eredményeképp:
- a bőr szárazabb lesz
- a légzés lelassul,
- a kéz hőmérséklete emelkedik
- csökken a pulzus
- az izomfeszültség csökken
A biofeedback tréning során a felhelyezés helyétől függően különböző szenzorokkal mérjük a test fiziológiai jeleit (példul az agyi aktivitást EEG-vel, a szívritmust BVP vagy EKG-vel, az izomfeszülést pedig EMG szenzorral). A mért jeleket a biofeedback készülék (orvostechnológiai eszköz) feldolgozza, és vizuális illetve hang visszacsatolással- jelzi az aktuális testi állapotot. Így a gyakorló megtanulja felismerni, majd fokozatosan szabályozni saját stresszreakcióit. Ez az aktív, folyamatos visszacsatoláson alapuló tanulási folyamat segít helyreállítani a vegetatív idegrendszer egyensúlyát, és ezáltal megteremteni a hatékony stresszkezelés alapjait
Mire számíthatsz, ha hozzánk fordulsz?
A biofeedback tréning menete:
Első alkalommal komplex állapotfelmérés keretében felmérjük a kliens problémájának idegrendszeri hátterét, meghatározzuk a tréning pontos célját és menetét.
A műszeres állapotfelmérés során azonosítjuk azokat az egyedi testi, fiziológiai paramétereket, amelyek a stresszreakció hátterében állhatnak. Az eltérések függvényében (abnormális stresszreakció, hosszú felépülési fázis egy-egy provokált stresszhelyzetet követően) egyénre szabott, célzott kezelési tervet tudunk felállítani, mely minden esetben összhangban van a kliens egyéni céljaival, elakadásaival. A tréning célja lehet ezáltal a stresszbetegségek testi és pszichés tüneteinek csökkentése (magas vérnyomás, kettes típusú cukorbetegség, elhízás, krónikus fáradtság), egy szorongásmentes, relaxált állapotba való gyors visszatérés, egyénileg azonosított légzéstechnika, mely segít maximalizálni a légzés nyújtotta fiziológiai előnyöket, meditáció segítése.
Milyen esetekben hatékony a biofeedback tréning?
Szorongásos zavarok, depresszió, stresszbetegségek enyhítése, relaxált állapot elősegítése.
A szorongás a szervezet természetes reakciója a stresszre. Számos szorongásos zavar összefügg a légzés megváltozott mintáival, a kezelések fő irányvonalai mégsem helyeznek kellő hangsúlyt a szorongással küzdők légzésére.
A HRV-Biofeedback egy szenzoron keresztül pontosan méri a HRV-t és valós idejű visszajelzést ad annak légzés függvényében megfigyelhető változásairól. Ez azért különösen hasznos, mert a gyakorló ezáltal megtanulja olyan formában összehangolni a légzését a pulzus változásával, hogy képes elérni egy úgynevezett rezonáns frekvenciát – melynek segítségével hatékonyan képes csökkenteni a szorongást, valamint a hosszan tartó stressz okozta testi és pszichés tüneteket.
Tudj meg többet
A biofeedback tréning hatásai
- Autonóm idegrendszer egyensúlyának helyreállítása: a biofeedback segít egyensúlyba hozni a stresszhez kapcsolódó szimpatikus és a nyugalmi állapathoz kötődő paraszimpatikus idegrendszeri aktivitást, csökkentve a kortizolszintet, normalizálva a szívverést, vérnyomást, és javítva a szívfrekvencia-variabilitást (HRV).
- Hatékony érzelmi szabályozás: Az önszabályozó képesség fejlesztése kedvezően hat az érzelmi stabilitásra és a stresszel összefüggő tünetek enyhítésére.
- Szorongás csökkentése: Számos klinikai vizsgálat igazolta, hogy a biofeedback beavatkozások jelentősen mérséklik a szorongásos, valamint a stresszhez kapcsolódó testi és lelki tüneteket
Milyen eszközzel dolgozunk?
A Nexus-10 MKII egy egy professzionális, klinikai szintű bio- és neurofeedback készülék, amely lehetővé teszi a fiziológiai és agyi folyamatok pontos mérését és visszajelzését. A rendszer egyszerre képes több csatornán adatokat rögzíteni (pl. EEG, szívritmus, légzés, bőrellenállás, izomfeszültség), így komplex képet ad a kliens aktuális állapotáról.
Áraink
A komplex állapotfelmérés részletes menetét elolvashatod a gyakran ismételt kérdésekben
Komplex állapotfelmérés ára: 45 000 Ft
A tréning alkalmak javasolt számát és gyakoriságát a komplex állapotfelémérést követően határozzuk meg.
Tréning alkalmak ára: 18 000 Ft/60 perc
A biofeedback tréning hatékonyságának alapja az életmód tényezők, táplálkozás, pszichés jóllét megalapozása.
Ára: 18 000 Ft/ 50 perc
Czudar Kata - Pszichológus, bio- és neurofeedback tréner
Az egyetem elvégzését követően 4 éven keresztül Spanyolországban éltem, ahol eltérő idegrendszeri fejlődésű (ADHD, autizmus spektrum zavar) fiatalokkal dolgoztam. Már ekkor lenyűgözött az az integratív személet, amivel ezeket a fiatalokat a tanulásban és a mindennapok kihívásaiban segítették a zene, ének, művészetterápia, jóga, pszichológia eszköztárát segítségül hívva. Ez a kezdeti élmény sarkallt az idegrendszer mélyebb megismerésére, mely pszichológusként hangsúlyossá tette eszköztáramban a légzés fontosságát. Az autogén tréning, a jóga, valamint a Buteyko-technika mind segítettek kiaknázni munkámban a légzés szorongást oldó, stresszcsökkentő, koncentrációt javító szerepét.
Az évek során az ADHD, figyelemzavar, tanulási nehézségek és szorongás nem csupán szakemberként, de személyes érintettségből adódóan is érdeklődésem középpontjába került. A bio és neurofeedback ADHD, tanulási nehézségek terén igazolt eredményeit tapasztalva magam is elsajátítottam ezt a módszert, melynek eredményességét azóta munkám számos területén tapasztalom.
A bio és neurofeedback azért különösen értékes az ADHD-val, szorongással küzdő gyerekeknek és felnőtteknek, mert képesek mérhetően csökkenteni a szorongást és javítani a fókuszt – vagyis éppen abban támogatnak, ami a mindennapokban a legnagyobb kihívást jelenti számunkra.
Gyakran ismételt kérdések
A biofeedback tréning során a felhelyezés helyétől függően különböző szenzorokkal mérjük a test fiziológiai jeleit . A mért fiziológiai jeleket a biofeedback készülék feldolgozza, és vizuális illetve hang visszacsatolással- jelzi az aktuális testi állapotot. Így a gyakorló megtanulja felismerni, majd fokozatosan szabályozni saját stresszreakcióit. Ez az aktív, folyamatos visszacsatoláson alapuló tanulási folyamat segít helyreállítani a vegetatív idegrendszer egyensúlyát, és ezáltal megteremteni a hatékony stresszkezelés alapjait.
A biofeedback segít egyensúlyba hozni a stresszhez kapcsolódó szimpatikus és a nyugalmi állapathoz kötődő paraszimpatikus idegrendszeri aktivitást, csökkentve a kortizolszintet, normalizálva a szívverést, vérnyomást, és javítva a szívfrekvencia-variabilitást (HRV).
Számos klinikai vizsgálat igazolta, hogy a biofeedback beavatkozások jelentősen mérséklik a stresszhez kapcsolódó testi és lelki tüneteket. Szerepe a szorongásos zavarok, depresszió kiegészítő terápiájában kiemelkedő.
A pszichofiziológiás stressz profil során különböző szenzorokon keresztül valós időben mérjük a test stresszre adott fiziológiai reakcióit valamint azt, hogy az idegrendszer mennyire gyorsan tud visszatérni a nyugalmi állapotba egy-egy stresszhelyzetet követően. Műszeres felmérés keretében objektív mutatókon keresztül képet kapsz a testi és pszichés tünetek mögött álló esetleges fiziológiai és idegrendszeri egyensúlytalanságokat illetően.
Mivel ez egy tanulási folyamat, a probléma jellegétől függően a változáshoz több alkalom szükséges.
A legújabb kutatások hangsúlyozzák, hogy a sikeres tréning feltétele a rendszeresség. Általában heti 2 alkalommal – összesen 20-30 tréning – szükséges a kívánt hatások eléréséhez, de ennek pontos meghatározása mindig egy komplex állapotfelmérés függvénye.
Az állapotfelmérés két alkalomból áll. Első alkalommal részletes anamnézis keretében felmérjük az alapvető életmódbeli, pszichés, egészségügyi tényezőket, valamint a kliens céljait, igényeit.
Ezt követően műszeres állapotfelmérés keretében egy pszichofiziológiás stressz profil, illetve szükség esetén pszichofiziológiás relaxációs profil segít feltérképezni az idegrendszer stresszre adott egyedi mintázatait, illetve a megnyugvásra való képességét.
Második alkalommal átbeszéljük a felmérés eredményeit, a terápia kereteit, és a klienssel együtt kitűzzük az elérni kívánt konkrét, specifikus célokat, melyről részletes, írásos összefoglalót küldünk.
